bo maja racje wszystko jest na forum, trzeba tylko poszukac... co do diety to zrob np tak: Snaidanie: np owsiane z owocami,orzechami i kilka jajek gotowanych Dalej: Chleb,bulka (najlepiej razowe) z szynka, piersia z kurczaka/indyka, z rybą, twarogiem etc Mozesz dowalic jakis owoc, jogurt itp Dalej: Moze byc dokladnie jak wyzej lub co uwazasz [...]
[...] Zamiast jajek daj mięcho dorzuć owoc i zjedz ten posilke ok 2 godziny przed treningiem TRENING - bezpośrednio po treningu: Carbo (50g/0/0/47,5/190) Bezposredni po daj ryż i kurę # 4 Posiłek piersi z kurczaka/tuńczyk (100g/21,5/1,3/0/97,7) ryż brązowy/parboiled (50g/3,6/1/38,4/177) # 5 Posiłek makrela (100g/20,7/15,5/0/222,3) warzywa [...]
[...] 2 banany //niee, jedz pełnowartościowe posiłki a nie takie cuda masz tu same węglowodany, gdzie białko, gdzie zdrowy tłuszcz? 14.00 IV POdwójna pierś kurczaka ziemniaki/ryż zestaw surówek //git, to może być po treningowy jeżeli zmienisz poprzedni na pełnowartościowy posiłek 16.00 V 2 puszki tuńczyka/sardynki 3 kromki chleba orzechy (jakie?) [...]
sniadanie jajecznic (6-8 jajek) /rozne sa opinie ale ja bym się zastanowila nad ta iloscia jajek,a na pewo nie dzien w dzien jakies pieczywo/razowe i dorzuc jakies warzywo II sniadanie ryz 100g tunczyk cala puszka ok 130 g /oczywiście w sosie wlasnym Przed treningiem makaron/ryz 200 g ser bialy poltlust/ tunczyk 50g/130g /tu bym wrzucila [...]
Witam A może zrobisz tak: I 6:30 -płatki owsiane -jajka -owoc II 10:00 -chleb razowy z piersią z kurczaka -orzechy -warzywa III 13:30 -pierś -ryż brazowy -oliwa zoliwek -warzywa Trening 15:30 Bezposredni po treningu gainer IV 18:00 -pierś -ryż -warzywa V 21:30 - Serwatka - twaróg półtłusty
Czy tak jest w miarę dobrze już dodam ze nie moge zamienić chleba na ryż no jakoś w mentalności to jest :) Czy w diecie wystarczająco mam tłuszczy i węglowodanów bo planuje redukcje 4-6 tygodniową zobaczymy jak po tym czasie spali sie tłuszcz Sniadanie Cukier 10 g = w 10 g k= 41 - czy zamaist cukru moze byc [...]
Planuje wprowadzic takowa diete: I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Daj 0,5% Oliwa z oliwek 10g Odpuść jak dajesz orzech y Orzechy włoskie 20g II Ser twarogowy chudy 150g Słonecznik nasiona 20g Szynka z indyka 20g Ser Salami pełnotłusty 20g Odpuść za dużo tłuszcz y Daj pomidorka, ogórka itp. III Domyslam sie że przed treningowy [...]
[...] 2x kromka pieczywa razowego + szynka + ser + warzywa / UNIKAJ SZYNEK I INNYCH PODROBOW, JAKI SER? ILE TYCH WARZYW? 2 PLASTRY POMIDORA? Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy ) ryż + jogurt naturalny + owoce /BRAK BIALKA ZNOWU Posiłek nr 5 DOM ( potreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek /JAK PO TRENINGOWY TO CHYBA BEZ OLIWY? [...]
[...] sledzia to oliwe wywal,dodaj warzyw posiłek po treningu zaraz po treningu wypijam porcje mutant massa ok 30min po tr: kotlet z kurczaka smażony panierowany 200g B39/T31/WW14 ryż brązowy 100g b7/t2/ww68 surówka z biełej kapusty 100g b2/t5/ww5 buraki 100g b2/t4/ww8 ryz brazowy zamien na bialy lub ziemniaki lub makaron zwykly kotleta nie jedz piers [...]
A czy mogło by być: 100g piersi 100g ryżu 1 jabłko popijam wodą... może być? ile waży jedna piersi z kurczaka? czy miałbym to jeść tak, że zmieszać ten ryż z piersiąi była by to taka sałatka czy coś :D? Miałbym wstawać rano i robić pierś? Ile by mi to zajelo? dobry odstęp? I śniadanie 6:50 II śniadanie 10:30? Ten ryż i piers to mogłbym jeść w [...]